身体を変えた2ヶ月のパーソナルトレーニングと食事指導

60代M様はなぜ筋肉を増やしながら体脂肪を落とせたのか？

筋肉が少なく、体脂肪の多い状態からのスタート

体重47.2kg・体脂肪率34.1%

もともとMさんは、体脂肪率が高い、つまり、筋肉が少なく体脂肪の多い状態からスタートをしました。自己流でダイエットをしたこともありましたが、続かず1kg痩せてはリバウンドをしてしまうという状態でした。

「-3kgのダイエットを成功させたい」
「筋肉もつけたい」
「リバウンドはしたくない」

というお気持ちを伺い、週２回のパーソナルトレーニングと食事指導で理想の体型を目指していくことを決めました。

2ヶ月ダイエットプログラムの内容

M様の場合は、筋肉量が少ない状態からのスタートということもあったので、まずは筋肉量を増やすプログラムとし、筋肉を増やしてから体脂肪を落としていくという2つの期分けを実施しました。

筋肉をつける「食事」と体脂肪を落とす「食事」

M様は普段から、食事量（カロリー）は上手に抑えられていました。
ただ、内容を詳しく見てみると、「たんぱく質・脂質・炭水化物」のバランスが崩れている状態でした。

そこで、普段の食事をベースにしながら、無理のない範囲で内容を微調整。
筋肉を増やしながら、脂肪を落としやすい身体になるように整えていきました。

具体的には、食べる量を大きく減らすのではなく、
たんぱく質は少し多めに、そして炭水化物（ごはん・パン・麺など）は極端に減らさず、少しだけ控えめに調整しました。

「我慢して食べない」ではなく、続けられる食事で結果につなげたのがポイント

姿勢改善によって怪我を予防し、効率的に筋量UP

姿勢が崩れた状態で筋トレをすると、腰や膝など一部の関節に負担が偏り、痛みやケガの原因になりやすくなります。
私たちはまず姿勢を整え、安全に力を出せるフォームを作った上でトレーニングを進めます。
そうすることで、無駄な力みを減らし、鍛えたい筋肉にしっかり刺激を入れられるため、効率よく筋量アップを目指せます。

そこで当ジムでは、

といった形で、体質＋性格の両方にフィットしたメニューを組みました。「ただ鍛える」だけでなく、動ける身体を作りながら鍛えることで、ケガのリスクを抑えつつ、効率よく結果につなげています。

2ヶ月のダイエットで変化したこと

たったの2ヶ月で、これだけの成長を遂げています。

さらに、現在（食事指導終了から2ヶ月経過）も、当ジムで学んだ食事管理を継続されており、週1回のトレーニングも習慣化されています。リバウンドは見られず、むしろ食事指導で身につけた知識と工夫を活かしながら、体重・体脂肪量ともに現在も減少傾向にあります。

ダイエットは、体重を落とすだけのものではありません。日々の選択が変わり、自分を整える感覚が身につき、自己肯定感を取り戻して、生活の質（QOL）そのものが底上げされていく――私はそう考えています。

その変化をM様が体現してくださったことが、何より嬉しく、そして私たちにとって大きな誇りです。
これからもお一人おひとりの生活に寄り添いながら、「結果」だけでなく「その先」まで支えられるサポートを続けていきます。

ダイエットで人生を変えたい方へ

鏡に映る自分に自信が戻ったり、服を選ぶ時間が楽しくなったり、疲れにくくなって仕事や家事に余裕が生まれたり。ダイエットが進むほど、毎日の選択が少しずつ前向きに変わっていきます。

でも大切なのは、“我慢で痩せる”ことではありません。

忙しさ、外食、夜勤、飲み会――生活は簡単には変えられないからこそ、私たちは「あなたの生活に合わせて続けられる方法」を一緒に作ります。食べ方を整える、選び方を知る、崩れた日は戻し方を覚える。そうすれば、無理なく結果が出て、リバウンドしにくい“自分で管理できる力”が身につきます。

もし今、

そう感じているなら、一度ご相談ください。
あなたの身体と生活に合った最短ルートを、M様と同じように、一緒に見つけていきましょう。