近年、筋トレをする部活動が増えているように感じます。
今回は中高生が筋トレをする際の注意点やどういった筋トレがおすすめか、お話ししていけたらと思います。
中高生が筋トレするメリット
成長期に筋トレをすると背が伸びないなどの迷信はいまだにあるようですが、最近の研究論文ではそのような事実が否定されている傾向にあります。（ざっと文献を調べてみた主観です）
むしろ、筋肉がつく、身体の使い方やパワー発揮の仕方を覚えられるといった観点から、中高生でも筋トレをすることを推奨します。
注意点
間違ったやり方でケガをしてしまう
これに尽きると思います。特にトレーニングを専門にしている人にしか分からない
身体の柔軟性や姿勢
トレーニングフォーム
トレーニング補助のやり方
この辺りを熟知していないと、大きな事故につながります。
例えば、ベンチプレスでギロチンになって亡くなってしまう事故も残念ながら毎年のように報告されています。
また、間違ったトレーニングフォームで行うことは、どこかの関節に負担をかけていることになりますので、
特に最初のうちは外部コーチを雇うなどして指導を受けると良いと思います。
おすすめ種目
ビック3と言われる、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやり込むのが良いと思います。
これらのフォームが固まったところで、クリーン、スナッチなどのパワー種目を取り入れていくと良いです。
おすすめの理由として、
多関節種目で多くの筋肉を同時に鍛えることができる
大きな重量を扱えるため、筋力の向上が見えやすく、モチベを維持しやすい
様々な筋肉を使うことで連動性や力の伝え方が上手になる
まとめ
中高生でも筋トレをした方が良いというのが私の意見です。
Big3をメインにまずはフォームを固めるところから始める
ケガをしないよう、トレーニングや身体のことを熟知している専門家、トレーナーの指導を受ける。
重量を伸ばしていく
このような順序で進めていけば、競技力の向上は間違いないです。
もし、分からないこと、トレーニングについて知りたい等ございましたら、お気軽にご連絡ください。
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