近年、筋膜リリースのツールとして
マッサージガン
を使う人が増えているように思います。
今回はその効果や使い方、実際に使っているマッサージガンを含め、おすすめをご紹介できたらと思います。
効果

マッサージガンとは銃のような見た目をしたマッサージ器具
先端部分が振動するようになっています。
期待できる効果は、
- 筋肉やそれを囲う筋膜を振動させることで、これらの組織の硬さを改善する
- 筋肉の緊張を軽減する
- 血流が良くなることで疲労回復が促される
といったところでしょうか。
これら効果は、ストレッチやフォームローラーでもあると思いますが、取り掛かるまでの心理的ハードルが低いこともマッサージガンの強みと言えるかもしれません。
使い方
使い方は簡単で、
凝りや疲れの気になる筋肉にあてるだけです
一つの部位に対して、1〜2分くらい

注意事項
まずは、振動レベル最弱モードから始めましょう。慣れてきたり、振動が足りないようなら振動レベルを上げていくようにしましょう。
骨には当てないようにしましょう。
やりすぎると内出血や揉み返しが起きる可能性がある
選び方
マッサージガンは先端部分が振動することで筋肉にアプローチするため、先端部分の性能が肝心なわけです。以下、先端部分の性能を評価する項目として、振幅と振動数に分けて説明したいと思います。
振幅
振幅とは、振動する幅のことを指します。
個人的な感想ですが、
マッサージガンの振幅は8mmくらいがおすすめ
振幅が8mm以下だと振動が細かく、心地よいです。一方で、8mm以上になると、痛みが出てくる人もいますが、パワーが強く、ほぐされている感が増します。
振動数
振動数は、1分間に振動する回数のことを指します。
こちらも感想ですが、
2000回/分で十分
だと思います。
自分の好きな振動数を見つけてください。
軽さ
また、持ち運びやすさやマッサージする時の腕が疲れてしまうといった悩みに対して、マッサージガンの軽さは重要と言えます。
これも個人の感想ですが
400g以下は軽く感じる
特に女性にとっては重要なポイントかもしれません。
おすすめ3選
Hyperice Hypervolt 2 Pro

振幅:14mm
振動数:1700〜2700回/分 5段階
重量:1180g
重量は、1180gと少し重いですが、振幅が14mmと圧倒的なパワーがあります。私も愛用していますが、本当に気持ちいいです。アスリートやトレーニングを頻繁に行う人のボディケアに特におすすめです。
Mycomfort 筋膜リリースガン
振幅:7mm
振動数:1800〜3200回/分 6段階
重量:380g
重量も軽く、振幅、振動数も申し分のないマッサージガンです。軽いことから持ち運びが便利で、出張先で使うことが多いです。コスパも良いです。
SIXPAD パワーガンポケット
振幅:ー
振動数:800〜3000回/分 4段階
重量:195g
とにかく軽いのが特徴です。カラーバリエーションも豊富で女性でも使いやすいと思います。
まとめ
マッサージガンは、自宅や出先でも手軽にボディケアできる便利なツールです。
私自身も様々なマッサージガンを試してみて、今回のおすすめを厳選していますので少しでも参考になれば幸いです。
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