おすすめの減量食材

現在、フィジーク初出場に向けて減量中の大学院生です。

今日は、私が減量でよく使う食材を

3つご紹介したいと思います。

なぜ、その食材が良いのかと

調理法をご紹介します。

鶏胸肉

まず、なんといっても鶏胸肉です。

基本食ですね。

高タンパク低脂質であり、

筋肉を作る・維持する上で

とても便利でコスパの良い食材です。

過去にもいくつかレシピを書いていますので

良かったら参考にしてみてください。

私の料理は、めんどくさがりということもあって、

あまり手間をかけずに大量に作ることができるものが多いです。

2kgでのまとめ買いがお得です

以下は以前投稿したレシピになります。

私はほとんど毎日これらを食べています。

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さかな（サバ、ししゃもなど）

基本的には肉を食べていますが、

2日間（6食）のうち、1回は魚を食べるようにしています。

高タンパク質であるということはもちろんですが、

魚に含まれる油は、

エネルギーとして消費されやすく、

体内の脂肪もエネルギーとして利用しやすくなる

というメリットがあります。

また、カルシウム、マグネシウムといった

ミネラル類を多く取ることができるのも、

魚を食べるメリットです。

じゃがいも

じゃがいもは、同じ重量あたりでの

カロリーが米よりも少なく、

食べ応えもあるため、

ダイエット食として優秀です。

また、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれている

ことも優秀なポイントです。

特に食物繊維が多いという点について、

腸内環境は効率良くダイエットするために重要ですから

大きな利点と言えます。

電子レンジで簡単に調理することができます。

濡らしたキッチンペーパーをラップで包み、
耐熱皿に乗せて500W3分レンチンするだけです。

とても簡単なので、ぜひお試しください